برنامه ورزش در خانه + معرفی ورزش پیلاتس

امروزه ورزش آنلاین در خانه یکی از روش‌هایی است که با استقبال زیادی روبه‌رو شده است. عده‌‌ی زیادی از ما به باشگاه و تجهیزات ورزشی‌ دسترسی نداریم؛ یا زمان کافی برای رفتن به باشگاه را نداریم. بنابراین ورزش آنلاین در خانه راهی بسیار منطقی و کاربردی است.

پیلاتس یکی از بهترین ورزش‌ها برای تناسب اندام است که با حداقل تجهیزات در خانه قابل اجرا است؛ بنابراین شما به راحتی می‌توانید برنامه ورزش در خانه بدون وسیله را تجربه کنید و تمام آنچه نیاز دارید، یک زیرانداز مخصوص و مربی پیلاتس است که شما را راهنمایی کند. شاید گفته شود ورزش در خانه، ما را به اهداف مورد نظر نخواهد رساند و یا حتماً نیاز به وسیله و دستگاه‌های ورزشی خاصی داریم! اما با استفاده از متدهای جدید و به روز علمی و عملی دنیا بدون صرف هزینه زیاد و یا استفاده از دستگاه های گران قیمت می‌توان سلامتی، شادابی و تناسب اندام را به راحتی، با آرامش خیال و دور از استرس به دست آورد.

می‌توانید بدون رفتن به باشگاه و از هر کجا که هستید و با حداقل امکانات، پیلاتس در منزل از تمرینات مبتدی تا پیشرفته را دنبال کنید. برای نتیجه گرفتن از پیلاتس به هیچ چیزی جز تمرکز، پشتکار و وزن بدنتان نیاز نخواهید داشت! پیشنهاد می‌کنیم برای شرکت در کلاس آنلاین پیلاتس به وب سایت حسن موسوی سر بزنید.

پیلاتس چیست؟

قطعاً تا به حال نام ورزش پیلاتس به گوشتان خورده‌است؛ اما ممکن است تنها افراد اندکی اطلاعاتی در مورد این ورزش داشته‌ باشند. این روش مجموعه‌ای از تمرینات دقیق و کنترل‌ شده است که توسط یک مرد آلمانی به نام ژوزف پیلاتس ابداع شده‌ است و به شکلی معجزه آسا هماهنگ‌ کننده‌ی ذهن و جسم است.

شما به کمک این روش، ابتدا به شیوه‌ای هدفمند، کنترل کامل جسم خود را در دست می‌گیرید؛ سپس با تکرار حرکات به تدریج پیشرفت کرده و به یک نوع هماهنگی طبیعی دست پیدا می‌کنید. این روش بر روی افزایش قدرت و یکپارچگی بدن، مخصوصاً عضلات مرکزی تمرکز دارد. تمام اجزای بدن را به کار می‌گیرد و باعث می‌شود که تمام عضلات، حتی ریزترین عضلات ورزیده شوند. از جهت تمرکز روی وضعیت بدن، تعادل و انعطاف، این رشته از برخی جهات مانند یوگا عمل می‌کند؛ اما شیوه‌ی رسیدن به هدف در پیلاتس کاملاً متفاوت است. از آنجا که این تمرینات می‌تواند در سطوح مختلف انجام شود (از سطح تمرینی ملایم تا تمرین‌های سنگین و چالش برانگیز)، اکثر افراد به طور کلی با آن مشکلی نخواهند داشت. این تمرینات برای افراد مبتدی و کسانی که مدتی است به طور منظم ورزش نکرده‌اند نیز مناسب است.

این تمرین‌ها آنقدر کامل و مفید است که هرکسی فراخور وضعیت بدنی و شرایط فیزیکی که دارد می‌تواند چیزی از آن کسب کند. لازم به ذکر است که در بدو شکل گیری، این رشته عمدتاً توسط رقصندگان مورد استفاده قرار می‌گرفت، اما اکنون مشخص شده است که اثرات بسیار مفیدی بر ورزشکاران در طیف گسترده‌ای از ورزش‌ها دارد.

فواید پیلاتس چیست؟

ورزش پیلاتس بر اساس اصول شش گانه: کنترل، مرکزیت، تمرکز، دقت، اجرای روان حرکات و تنفس صحیح موجب شناخت و تقویت عضلات مرکزی یا همان نیروگاه بدن می شود و با افزایش انعطاف پذیری بدن و بهبود کارایی عضلات، سلامت روان را افزایش می‌دهد.

به علت اینکه از کودکی طریقه نشست و برخاست و راه رفتن به اغلب افراد به طور صحیح آموزش داده نمی‌شود، اکثر افراد در سنین نوجوانی و بعد از آن دچار عوارض کیفوز و اسکلیوز (قوز و گودی کمر) می‌شوند. پیلاتس به همه کمک می‌کند تا بدن در وضعیت و ساختار صحیح حرکتی و موقعیتی قرار بگیرد و همچنین دردهای ناحیه کمر را با تقویت صحیح عضلات این قسمت کاهش داده و در تداوم تمرینات با افزایش توان عضلات به مرور با جهت دهی مناسب به هماهنگی عضلات پشت، کمردرد را از بین می برد.

تمرینات پیلاتس بدن را یکپارچه می‌کند و باعث افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات و هم‌چنین افزایش دامنه‌ی حرکتی مفاصل می‌شود. توجه به تناسب و هماهنگی تمام اندام‌های بدن، تنظیم عملکرد ذهن و شیوه‌ی صحیح تنفس، کلید این یکپارچگی است. پیلاتس به تنهایی یک روش تمرینی کامل است و حتی به عنوان مکمل برای باقی ورزش‌ها، بسیار کاربردی است.

این تمرین‌ها شامل مجموعه‌ای از قوانین و ساختارها است که باعث افزایش آگاهی نسبت به جسم می‌شود تا مفهوم بیشتری از حرکات و رفتارهای بدنی پیدا کنیم. بنابراین اینکه می‌توانیم امکان اشتباه در هر حرکت مانند وزنه زدن، دویدن یا ضربه زدن را به حداقل برسانیم، از فواید پیلاتس است که نمی‌توان آن را نادیده گرفت.

ورزش پیلاتس به شما وعده‌ی افزایش حجم عضلات را نمی‌‌دهد؛ نظیر آنچه که در بدنسازی و با وزنه رخ می‌دهد. پیلاتس بر کشیده‌تر شدن و بلندتر کردن عضلات و هم‌چنین اصلاح ساختار بدن تمرکز و تأکید زیادی دارد. البته انعطاف بدنی را نیز بسیار مورد توجه قرار می‌دهد. به کمک پیلاتس و تأکیدی که بر تقویت و کشش عضلات دارد، قدرت، استقامت و انعطاف بدن به وضوح افزایش پیدا خواهد کرد. در نتیجه انحناهای غیرطبیعی ناشی از الگوهای نادرست ساختار قامتی، بهبود می‌یابد. به همین دلیل ساختار قامتی، صاف و کشیده‌تر می‌شود.

حرکات کنترل شده پیلاتس فشار مستقیمی بر مفاصل وارد نمی‌کند که این موضوع از اصلی‌ترین فواید پیلاتس است. اکثر متخصصان علوم پزشکی و ورزشی معتقداند ورزش‌هایی از جنس پیلاتس که فشار زیادی بر مفاصل وارد نمی‌کنند برای افرادی که مبتلا به التهاب مفاصل شده‌اند بسیار مناسب‌اند. انجام چنین ورزش‌هایی از افزایش وزنی که منجر به بیماری‌های قلبی – عروقی یا دیابت می‌شود نیز جلوگیری می‌کند و باعث کنترل وزن می‌شود که در نهایت برای بیماران مبتلا به التهاب مفاصل لازم و ضروری است. روش منطقی تمرین‌های پیلاتس باعث بهبود آسیب‌های مختلف جسمی و روانی می‌شود، این روش تمرینی در کمترین زمان، بیشترین نتیجه را در بر دارد و در صورت اجرای صحیح هرگز وضعیت بدن شما را بدتر نمی‌‌کند.

به راستی که فواید ورزش پیلاتس بسیار زیاد است. از جمله‌ی آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• رابطه‌ی جنسی و خواب بهتر
• تقویت قوای عمومی بدن
• اصلاح ساختار بدن
• قامتی صاف و کشیده‌تر
• بهبود دردهای کمری و گردنی
• تقویت عضلات شکم و کمر
• تقویت عضلات کف لگن
• افزایش توان تنفسی

مربی پیلاتس

اگر به دنبال بهترین مربی پیلاتس هستید باید در جستجوی یک مربی باشید که دانش خود را درباره بدن انسان و جدیدترین تمرینات به روز نگه می‌دارد. پیلاتس یک برنامه تمرینی مبتنی بر دانش است و هر چه مربی شما تجربه بیشتری داشته باشد، مهارت بیشتری هم دارد.

مربی‌های مختلف، رویکردهای متفاوتی دارند و زمینه‌های مختلفی را برای شما ایجاد می‌کنند. یکی از بهترین مربی‌های پیلاتس حسن موسوی است. آموزش‌های او ترکیبی است از بهترین تمرین‌ها مانند تمرینات پیلاتس، فانکشنال و تی آر ایکس که به شما کمک می‌کند تا تعادل، تقارن، تمرکز، تناسب، انعطاف و قدرت را در بدن خود بازیابی کنید و به ذهن و جسمی قدرتمندتر از قبل برسید.

رویکرد حسن موسوی آموزش سبک زندگی سالم به شماست. همه می‌دانند که باید روی سبک زندگی، فعالیت بدنی و وضعیت جسمی و ذهنی خود کار کنند، اما نمی‌دانند چگونه؟ بنابراین، اگر به دنبال مربی ورزشی متخصص هستید که هم بر فعالیت ورزشی شما نظارت کند و هم سبک زندگی سالمی را برایتان ترسیم کند به وب سایت حسن موسوی HassanMousavi.ir سر بزنید.