کمردرد هنگام نشستن و خم و راست شدن می تواند تاثیر زیادی بر شیوه زندگی افراد داشته باشد. براساس مطلبی که در سایت پزشکی nyspine  به نقل  از دکتر ونترودو به عنوان متخصص مدیریت درد در انستیتو ستون فقرات نیویورک آمده است، کمر درد بسیاری از ما را از انجام برخی وظایف مانند نظافت، نشستن، کار و لذت بردن از سرگرمی های ساده باز دارد. در این مطلب اشاره می شود که کمردرد سومین دلیل رایج برای مراجعه به پزشک  می باشد و  تا  ۸۰ درصد بزرگسالان در مقطعی از زندگی خود کمردرد را تجربه می‌کنند.

از این 80 درصد، تنها حدود  25 تا 30 درصد به دنبال مراقبت پزشکی هستند. برخی دیگر درد را به عنوان دردهای روزمره توجیه می کنند. گاهی اوقات درد کمر را می توان با استفاده از ماساژور کمر به حداقل رساند. مشکل این است که بدانیم درد چه زمانی باید به صورت پزشکی درمان شود. در ادامه به علت کمر درد هنگام خم و راست شدن و نیز راه های درمان آن می پردازیم.

 دلایل پزشکی برای کمردرد هنگام خم و راست شدن

بر طبق نظریه پزشکی در سایت healthline ستون فقرات و پشت قسمت های ظریف بدن هستند که می توانند تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار بگیرند. برخی از دلایلی که ممکن است هنگام خم شدن کمر شما درد بگیرد عبارتند از:

●اسپاسم عضلانی

اسپاسم یا گرفتگی عضلات بسیار شایع بوده و می تواند در هر زمانی از روز اتفاق بیفتد، به ویژه در حین ورزش یا روزهای بعد از تمرین. دلایل اسپاسم عضلانی موارد زیر است:

1. کم آبی
2. کمبود جریان خون
3. فشرده سازی n erve
4. استفاده بیش از حد از عضلات

اسپاسم عضلانی در قسمت پایین کمر اغلب زمانی اتفاق می افتد که شما خم شدید و چیزی را بلند می کنید. درمان شامل کشش، استفاده از ماساژور کمر و استفاده از یخ یا گرما  می باشد.

●عضله کشیده شده

کشیدگی یا کشیده شدن عضله زمانی اتفاق می افتد که عضله بیش از حد کشیده یا پاره شود که معمولاً ناشی از

1. فعالیت بدنی
2. استعمال مفرط
3. عدم انعطاف پذیری

اگر از کشیدگی ماهیچه در ناحیه کمر خود رنج می برید، باید زمانی که برای اولین بار متوجه درد شدید، آن قسمت را خنک کنید. پس از دو تا سه روز از خنک کردن، حرارت را اعمال کنید. برای چند روز آرام باشید و سپس به آرامی ورزش کنید و عضلات را کشش دهید.

●فتق دیسک

ستون فقرات از قسمت های زیادی از جمله دیسک های ستون فقرات و مهره ها تشکیل شده است. اگر دیسک لیز بخورد ، به این معنی است که مرکز نرم دیسک بیرون زده است، که می تواند اعصاب نخاعی مجاور را تحریک کند. لیز خوردن دیسک ممکن است با درد شدید تیراندازی همراه باشد.

فتق دیسک که معمولاً با استراحت، NSAID  ها و فیزیوتراپی درمان می شود، اغلب پس از حدود شش هفته کمتر مشکل ایجاد می کند. اگر درد بعد از شش تا هشت هفته همچنان وجود داشت، پزشک ممکن است تزریق استروئید اپیدورال را در فضای اطراف عصب برای کاهش التهاب و تسکین درد توصیه کند. اگر علائم شما ادامه یابد، پزشک ممکن است جراحی را پیشنهاد دهد .

●اسپوندیلولیستزیس

اسپوندیلولیستزیس در اثر جابجایی یا لغزش مهره آسیب می بیند. در افراد جوانی که در ورزش هایی مانند ژیمناستیک و وزنه برداری شرکت می کنند، اسپوندیلولیستزیس اغلب نتیجه اسپوندیلولیز درمان نشده است. اسپوندیلولیز یک شکستگی استرسی یا ترک در قسمت کوچک و نازک مهره است که مفاصل فوقانی و تحتانی را به هم متصل می کند.

درمان می تواند شامل موارد زیر باشد:

1. بریس های پشت
2. فیزیوتراپی
3. داروی ضد درد
4. عمل جراحی

●آرتروز

اگر بالای 55 سال سن دارید، کمردرد شما ممکن است نتیجه آرتریت باشد . مفاصل شما توسط غضروف محافظت می شوند و هنگامی که غضروف شما خراب می شود، می تواند باعث درد و سفتی شود. انواع مختلفی از آرتریت وجود دارد از جمله:

1. آرتروز
2. آرتریت پسوریاتیک
3. روماتیسم مفصلی

اگر کمردرد دارید، ممکن است دچار اسپوندیلیت آنکیلوزان شده باشید ، که نوعی آرتریت است که باعث جوش خوردن مهره های ستون فقرات می شود. برای کاهش درد آرتروز کمر، استفاده از دستگاه ماساژور کمر بسیار مفید می باشد. درمان این درد نیز شامل داروهای مسکن، دارو برای تورم یا جراحی در صورت شدید بودن درد می باشد.

ماساژور کمر چیست؟

ماساژور کمر ابزاری است که به کاهش کمردرد ​​و کاهش سطح استرس کمک کند و انواع و سبک های زیادی دارد:

• دستگاه های دستی
• دستگاه های پوشیدنی
• کوسن های ماساژ

با مراجعه به سایت خبری medicalnewstoday  که درباره انواع ماساژور و کارایی آن ها توضیح می دهد، می خوانیم ماساژورهای کمر از مکانیسم های مختلفی برای شل کردن عضلات و کاهش تنش استفاده می کنند، از جمله این مکانیسم ها:

1. توپ های چرخان، برای ماساژ سبک شیاتسو
2. پرکاشن، بر حسب پالس در دقیقه
3. ارتعاش
4. حرارت

در مطالعه سال 2018 یک منبع مورد اعتماد اثرات ترکیبی ماساژ درمانی و تمرینات ثبات کمری لگنی بر کمردرد را بررسی کرد. محققان در این مطالعه که موضوع آن درباره علت کمر درد هنگام خم و راست شدن بود، دریافتند که این ترکیب درمانی بسیار در کاهش درد های کمری در هنگام خم و راست شدن موثر است.

سازندگان ماساژورهای کمر ادعا می کنند که این دستگاه ها با تقویت گردش خون در عضلات پشت به موارد زیر کمک می کنند:

• کاهش تنش عضلانی
• کاهش انقباضات دردناک عضلانی و اسپاسم
• فشرده سازی عصب را آسان می کند
• ماساژ همچنین می تواند به آرامش کامل بدن کمک کند.

فواید استفاده از ماساژورهای کمر

عضلات کمر گاهی پس از یک روز سخت، به شدت گرفته می‌ گردند. به صورتی که حتی راه رفتن را برای انسان سخت می‌کنند. اگر به دنبال دستگاه ماساژور کمر برای رفع خستگی و نیز دردهای کمر خود هستید، برای آشنایی بیشتر به شما توصیه می شود که به دستگاه های ماساژور کمر در سایت معتبر و مجاز سر زده و سپس از میان آن ها بهترین دستگاه را انتخاب کنید.

در ادامه مطلب با مزایای ماساژور کمر آشنا خواهیم شد:

• صرفه جویی در زمان و هزینه
•  به راحتی قابل حمل بودن
• بالا بردن تراکم استخوان
• کم کردن سلولیت
• بالا بردن تولید کلاژن
• تعادل بخشی به احساسات و هماهنگی
• کمک به کاهش استرس روانی و فیزیکی و اضطراب
• کمک به رفع بی خوابی
• بالا بردن انعطاف پذیری بدن
• آرامش روانی بخشیدن به افراد
• از بین بردن گرفتگی های عضلانی و اسپاسم
• سم زدایی بدن
• بهبود عملکرد سیستم عصبی
• بالا بردن قدرت سیستم دفاعی بدن

انتخاب بهترین دستگاه ماساژور کمر

اولین نکته ای که در انتخاب ماساژور کمر باید به آن دقت کنیم، تشخیص مشکل بیمار است. زیرا انتخاب ماساژور باید در جهت رفع مشکل بیمار باشد. به دلیل این که ماساژورها در برندها و مدل های مختلفی به بازار عرضه می شوند، باید در ابتدا میزان بودجه خود را در نظر بگیرید و پس از آن هدف خودتان را از خرید دستگاه ماساژور معین کنید. ماساژورهای کمر عملکردهای گوناگونی دارند که به بعضی از آن ها اشاره خواهیم کرد:

1. گرما درمانی
2. ضربه زدن
3. لرزش یا ویبره
4. رولینگ (غلطکی)
5. فشار متوسط به روش شیاتسو

عملکردهای یاد شده کمک بسیاری در انتخاب بهترین دستگاه ماساژور به شما می‌کنند. در انتها برای خرید ماساژور کمر باید این مطلب را در نظر بگیرید که نوع کاربری دستگاه مورد نظر شما چه می باشد:

• آیا شما می خواهید از آن در منزل استفاده کنید.
• در باشگاه، محل کار، استخر و یا در سالن ماساژ به ان نیاز دارید.
• شما به ماساژوری سبک و با حمل و نقل راحت و آسان نیازمند هستید.

• شغل شما طوری است که اکثر کار روزانه تان با نشستن پشت سیستم کامپیوتر می باشد.
• شما بیشتر در حال سفر و در رانندگی هستید.

مراقبت های هنگام استفاده از ماساژورهای کمر

اگر شما به این نکاتی که در ادامه خواهیم گفت به خوبی عمل کرده و آن را رعایت کنید، قادر می باشید که بهترین نتیجه را پس از استفاده از دستگاه ماساژور کمر بگیرید.

این نکات به شرح زیر می باشد:

• برای استفاده از دستگاه ماساژور کمر، در ابتدا از تنظیمات و سرعتی کم شروع کنید.
• به هیچ عنوان با دستانی خیس دستگاه ماساژ را لمس نکنید.
• همچنین با دستان مرطوب و خیس، به سیم های  ماساژور کمر نیز نباید دست بزنید.
• اگر ناحیه مشکل دار در بدن شما دچار زخم یا شکستگی است، توصیه می شود به هیچ عنوان از دستگاه ماساژور در آن قسمت استفاده نکنید.
• اگر شما دچار کمبود پلاکت خون و یا دچار اختلالات خونریزی هستید، بهتر است که از این دستگاه استفاده نکنید.
• اگر در حال استفاده از دستگاه ماساژور کمر می باشید، توصیه می شود که به آهستگی سرعت دستگاه را کم کنید تا به شما صدمه ای وارد نشود.
• پس از اتمام کار ماساژور، بهتر است که دستگاه را در جعبه خودش بگذارید تا گرد و خاکی بر روی آن ننشیند.

راه های پیشگیری از کمر درد چیست؟

به نقل از نظریه ای در سایت پزشکی Clevelandclinic راه های زیادی وجود دارد که می توانید از کمردرد در خانه پیشگیری کرده و یا آن را کاهش دهید. این راه های موثر عبارتند از:

1. ورزش

ورزش می تواند به کشش و تقویت عضلات بالای کمر شما کمک کند.

1. وضعیت بدنی 

معنی این مورد این است که باید خوب بایستید و بلند بنشینید و سست و خم نشوید.

1. کاهش استرس

 تنفس عمیق، تمرینات آرامش بخش یا مدیتیشن را امتحان کنید.

زمان مراجعه به پزشک برای کمر درد

در اکثر اوقات کمردرد به خودی خود بهبود می یابد. اگر کمر درد شما بهبود نیافت و موارد زیر برای شما به وجود آمد حتما باید به پزشک متخصص مراجعه کرده و تحت درمان قرار گیرید.

• کمردرد شما بعد از یک هفته بهبود نمی یابد.
• شما دچار هرگونه گزگز یا بی حسی در پاها یا باسن می شوید.
• درد شدید یا اسپاسم عضلانی دارید.
• علائم جدیدی مانند تب، کاهش وزن یا مشکلات روده یا مثانه ایجاد می شود.